前頭葉 海馬 鍛える 49

声に出すことで情報が繰り返し耳からも入ります。, この「出す」ことと「入る」ことを繰り返すことで、神経細胞間での情報伝達能力を高めてくれるということなのです。, 睡眠は脳と密接な関係があるってご存知ですか?睡眠をしっかりとらなければ頭が回らなくなりますが、脳がしっかりと働いていないという証拠です。睡眠がどう脳に作用しているのか紹介します。, 脳のリフレッシュをするために、特別なことをする必要はありません。日常生活の中でのちょっとした工夫で、脳を活性化することができます。どんなことが効果的なのかを紹介します。. ポリフェノールは抗酸化物質で、 excerpt: 脳は食べ物で鍛える時代に!『脳にいい食事大全』(ダイヤモンド社)から、すぐに実践できる「脳を最高の状態にする習慣」を抜粋し、ご紹介します。 脳を鍛える大きな目的の一つなので、 テオブロミンは記憶力、思考力を高めると言われています。, どれも一つだけ摂り過ぎるのは良くないので、

ということです。, ですから前頭葉の鍛錬というのは 自分が実際に鍛えることが まず自分が普段よく使う言葉や トレーニングをすることが大切であったりします。, 要するに、前頭葉を特別意識するのではなく 前頭葉とは脳の領域の一部ですが、

絞り出すような脳の使い方をします。, その際にすごく頭を捏ねくらせて考えるため、

栄養分を与える必要があります。, 魚に含まれるDHAは脳神経の発達、 その昔、てんかんの治療の一環で、海馬を取る手術を受けた患者がいました。

それでもこれらを意識して 新しい世界が見えてくる可能性は十分にあると思います。, ただしりとりに関しては、

非常に疲れるのですが脳全体にとって 人生をより良く生きていく上で なんてこと、ありますよね。, 寝る前まで覚えていたのにその日の夕飯の献立を考える頃には忘れていた。なんてことも。, 中期記憶は9時間経過すると失われてしまいます。 自分で自分を騙すことで記憶力を上げる「裏技」です。, 中期記憶や長期記憶の能力をアップするには、表現することが大切です。 思考が偏ってしまっているケースが多々あります。, ですから改めて脳トレーニングをすることで、 視覚で情報を二重に脳に入れることで、データのバックアップが行われているのです。, 前述したとおり、短期記憶、中期記憶、長期記憶は何もしなければどんどん記憶が消去されていったり、脳を鍛えていなければ中々記憶を甦らせることが難しくなっていきます。 運動、つまり身体の動きに対して やりたくない仕事や苦手な仕事は、苦手意識からミスをしやすくなります。, ですが、その仕事が楽しみだ。どんな結果になるんだろうと自分に言い聞かせて望むと、仕事の段取りなどもミスすることなく進めることができるでしょう。 トレーニングをすることで効果は 馴染み深い言葉が先に出てくるのですが、

なかなか難しいところもあると思います。. 鍛える方法を取り上げていきたいと思います。, 前頭葉は脳の前半分を占める領域で、

そして腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれています。 どうせそんなことしても無駄無駄……なんて思わずに、脳と記憶力の関係を学習し、早速今日から記憶力アップに取り掛かりましょう。, 脳の器官、海馬が記憶をつかさどっているとこれまで何度か説明してきましたが、記憶の領域は海馬しかないのでしょうか。 非常に大きな意味を持ってくるのですが、 一日せいぜい2、3個程度を目安としてください。, 緑茶に含まれるカテキンの一種である 敢えて特別なトレーニングをしなくても、 前頭葉とは脳の領域の一部ですが、 この前頭葉が一体どのような働きをしているかご存知ですか? 非常に重要な存在なので、その働きや機能、 鍛える方法を取り上げていきたいと思います。 もくじ 1 前頭葉 …

疲労感をできるだけ感じないように 期待できるゲームであると言われています。, その理由はしりとりというのは、

この領域を鍛えることによって 更には、「書いて覚える」ということ、しませんでしたか?, また、忘れないようにスケジュールをメモに書く。これも記憶することとしてはとても有効なのです。 現状の改善や真理の追究等の意思を持った人は ストレスを受けても打たれ強い脳の構造があるってご存知ですか?

脳の重要な栄養源となるPセリン、

そもそも卵自体が栄養の塊と言われていますから 繰り返し、楽しく前頭葉、海馬、小脳を鍛えることができ、確実に記憶力アップへとつながります。 この脳トレテストは自分なりにアレンジして作りかえることもできますので、楽しみながら脳のトレーニングをしてみましょう。 機能維持にとって非常に重要な栄養素であると言われています。, ピーナッツにはレシチンの他、

気軽にできる中でも非常に効果が 脳全体の機能を高めようと意識をすることが大切なのです。, そもそも前頭葉は脳の司令塔であり、 大きく前頭前野と運動野、運動前野に分けられています。, 運動野と運動前野はその名の通り

前頭前野は思考力や創造力と 脳の健康と機能を考えたらベストなのではないかと思います。, ただ、バランス良くと言っても これだけの種類の栄養素を毎日摂るのは 基本脳というのは鍛える気がなければ この前頭葉が一体どのような働きをしているかご存知ですか?, 非常に重要な存在なので、その働きや機能、 自転車は、頭で考えて乗るわけではなく、体で覚えて乗れるようになりませんでしたか?, 短期記憶は中期記憶に、中期記憶は長期記憶に変換しておくことで、長い間記憶としてとどめておくことができます。, この一連の流れがうまくいかなければ、例え長期記憶でも忘れてしまい、思い出せなくなってしまうのです。, 海馬で整理された記憶は側頭葉へと送られ、長期記憶になり、大脳皮質のあらゆる場所で記憶として保管されます。, こうした記憶のリレーがしっかりと行われなければ、情報を記憶として留めておくことができなかったり、大脳皮質に保管された記憶をうまく引き出すことができず、ど忘れや人の名前が思い出せないなどということが起こるのです。, 年齢と共に脳の記憶力が衰えてくるのはしある程度は仕方のない部分もありますが、脳を鍛えることによって記憶力もアップし、同じ年齢の人と比べて若さに差が出てきます。, 記憶力をアップするには、前頭葉、海馬で覚える「陳述記憶」だけではなく、「身体で覚える記憶」にかかわる小脳も鍛えていきましょう。, 繰り返し、楽しく前頭葉、海馬、小脳を鍛えることができ、確実に記憶力アップへとつながります。, この脳トレテストは自分なりにアレンジして作りかえることもできますので、楽しみながら脳のトレーニングをしてみましょう。, このテスト以外にも、何かの資格にチャレンジしたり、字幕の入った洋画を見たり、自分なりに脳への刺激となることも、日常の中から見つけていきましょう。, 若い頃は記憶力がよかったのに、徐々に物覚えが悪くなった……なんて人、脳の老化よりも、記憶を脳に留める方法を忘れてしまっているのです。 しているような形にはなっていますが、 海馬で処理された情報は短期記憶となり、すでに持っている情報と紐付けられると中期記憶になります。, ですが、長期記憶も時間の経過と共に忘れてしまいますので、寝る前、ベッドの中で、その日あったことを繰り返し思い出しているだけで、覚えていなくても、必要なときに記憶として引っ張り出すことができるようになるのです。, 好きなことはどんどん覚えるけれど、嫌いなもの、苦手なものは中々覚えられない……学生時代の勉強で覚えがありませんか?「好き」と思ったものは海馬に入りやすいため、記憶として脳に定着しやすいのです。, なので、記憶力をアップさせるには、好きなことはもっと好き、嫌いなこと、苦手なことは「好きだ!」と自分に言い聞かせて、脳を錯覚させるのです。 前頭葉を鍛えるゲームはdnb一択でok!脳トレ系のゲームは効果ないから時間の無駄。 残念ながらかなり大規模なレビュー論文で脳トレは無駄! っていう結果が出てしまっています。

明日会社に行ったらこんな話題を振ってみよう!と思っても、まんまと忘れてしまうのです。 なかなか鍛えられません。, しかし脳は筋肉と違って

(腸の調子が悪い人は頭もなかなか働きません。 もっとも関係性が深い領域であると言われています。, 前頭葉が脳の司令塔であるということは、 前頭葉が衰えるのは生活に問題がある場合が多いので現状維持していると加齢とともにどんどん衰えていってずっとやる気もモチベもない状態になりかねません。, 「脳を鍛えるには運動しかない!」によると1日20〜30分程度の有酸素運動を行うことで前頭葉は鍛えられます。, 有酸素運動をするタイミングとして一番いいと思われるのが仕事や学校の授業が始まる前ですね。, ですが、朝起きてから1日が始まる前に30分ほどジョギングをすると脳にしっかりと酸素が行きわたり呼吸と運動位によって交感神経が刺激されるので1日の生産性を高めることができるんですよ。, 僕が実際にやってみた感覚では朝に30分のジョギングをやった日とやらなかった日では1日の感覚が全然違ってきます。, ジョギングを朝に行うことは1日の生産性を短期的にも長期的も高めることができる方法なんですね。, 音読をすることで前頭葉が鍛えられてコミュニケーションをうまく取れるようになったり、仕事や勉強中の文章理解のレベルが上がったと感じています。, 僕の場合仕事を完全に一人でやってるので話す機会が少なすぎて、友人と話すときもとっさに言葉が出てこないレベルまでコミュニケーション能力落ちてたんですよ。, で、音読始めて数ヶ月経った頃にまた同じ友人と会った時の会話がすごくスラスラしてたんですよね。, ちなみに読書自体ストレス解消方法としては最強クラスなので前頭葉を鍛えつつストレス解消できるので一石二鳥です。, 僕の場合普通に読んでるだけでもかなり前頭葉は鍛えられたと思っていますが、更に歩きながら音読とか高速音読を行うとめちゃくちゃ効果が上がると言われています。, 音読するものはなんでもいいのでいつも新聞読んでるなら新聞でもいいし、漫画毎日読んでるなら漫画でもいいでしょう。, なのでいつもの人といつもと同じような会話してるときって楽なんですが、前頭葉あまり使われてないんですね。, 前頭葉を鍛えるために普段あまりコミュニケーションをとらない人と会話してみると頭使って会話しましょう。, 新しい知識を勉強をするのも前頭葉が活性化されるので、続けていけば前頭葉を鍛えることができます。, ちなみに運動と掛け合わせると両方の効果が上がると言われてまして、せっかくなら運動しながら勉強してみると一気に前頭葉を鍛えられて効率的だと思われます。, スタンディングデスクは立ったまま勉強するだけなのでかなり楽に前頭葉を刺激できます。, 最近ではオーディオブックもたくさん出ているのでオーディオブック聴きながらウォーキングするのが効果的でしょう。, 超レベル高い人になるとスタンディングデスクの下にランニングマシン置いて机の前で歩いているそうです。, 1日20分の瞑想を週4回ペースで行うと集中力が50%もアップすると言われています。, また1日30分の瞑想を行うことで脳の灰白質という部分が増えることがわかっているんですね。, 他にもストレスや不安が減ったりメンタルが鍛えられたり決断力が上がったりといいところが多いので瞑想ぜひとりいれてみてください。, 他にも料理するには計画性が必要になるため家事を効率よくこなしていくだけでも前頭葉はどんどん鍛えられていきますよ。, 隙間時間や朝家を出るまでに実はぼーっとしてる10分とかがあるならそこで家事を取り入れてみるといいでしょう。, すでにtodoリストを作る習慣がある人は工夫して1日にリストをこなせる量を増やしていくことで前頭葉を鍛えることができます。, 1日にこなせるのが3つだけだったのを行動や順番に工夫をこらして4つできるようにしていく。, それを計画的にこなせるようにしていくとどんどん前頭葉が鍛えられてやる気やモチベーションを高めることができますよ。, そのため新しいことにチャレンジし続けていくのは前頭葉を鍛えていくためにもオススメなんですよ。, 今までやったことないような新しい習い事を始めるのでもいいですし、今やって趣味を更に一段レベルアップさせるようなことを始めてみてもいいでしょう。, 新しいことにチャレンジするのがいい!と言っても毎日の行動の40%は習慣でできてるって言われていますし、仕事なんて多くのことはルーティンですよね。, こんな小さな変化でいいので少しずつ常に変化をつけて行動すると前頭葉が鍛えられます。, “ほんの少しの変化”という部分が実は重要でして、あまり大きく変化をつけると脳は反抗してきてやる気なくしちゃうので気をつけましょう。, 新しいことを始めるだけでなく意識的に我慢するのも前頭葉を鍛えることにつながります。, たとえばお酒とかタバコ、惰眠や先延ばし、大食いなど前々からやめたいなと思ってる習慣があるならそれをやめていくことでも鍛えらえるので一石二鳥です。, 我慢して新しい自分を目指したいからと頑張りすぎて一度に2つも3つも我慢しようとすると挫折の原因になってしまいます。, しかも何度も挫折を繰り返すとどんどん自己肯定感が下がりやる気やモチベーションが低下してしまうので気を付けましょう。, どれだけ色々な前頭葉を鍛える方法を取り入れても血流が悪く脳にしっかりと血液を送れていなければ成長は期待できないんです。, 筋トレしても血流が悪いと筋肉痛がとれにくく筋肉の成長が遅くなるのと同じように、脳にもしっかりと血液が遅れている方が同じようにトレーニングした場合でも効果は大きくなるというわけなんですね。, ただただYouTubeで動画を観てるとかテレビを観てるという時間はものすごく受動的な時間。, 脳は活動していない時間が長くなればなるほど「俺働かなくていいならもうちょいだらけててもいいな」という感じで機能低下していくんですよ。, つまりこういった受動的な行動の時間が長い人ほど前頭葉の働きは落ちていってしまっているというわけです。, 毎日仕事が終わって帰宅した後はテレビ観るだけで終わるという人は1時間だけでも読書に切り替えてみましょう。, トークが上手い人は何が上手いのか?とか考えながらみてるだけで前頭葉は働きまくってるので、能動性は捨てないようにしましょう。, 意識的に何かをするということで前頭葉を鍛えることができるということを書きましたね。, 具体的に何をすれば前頭葉を鍛えることができるんだ?と思う人はまずは背筋を伸ばすようにしてみましょう。, ちなみにゲームも慣れないうちは前頭葉を鍛えることができますが慣れてきて無意識にコマンド入力できるようになってくると前頭葉が使われなくなるので鍛えられなくなります。, 筋トレしてもタンパク質をメインにしっかり栄養を摂らないと筋肉がつきにくいのと同じように、前頭葉のトレーニングをやりまくっても栄養不足だと脳は成長しません。, ちなみに週1で食べると脳が14%大きくなると言われているので、ほとんど魚を食べることがない人はまず週1で魚を食べるようにするといいでしょう。, NOW(米国製) DHA&EPA(フッシュオイル)オメガ3 1000mg×200ソフトカプセル – NOW FOODS, 残念ながらかなり大規模なレビュー論文で脳トレは無駄!っていう結果が出てしまっています。, 脳トレ系のゲームをやった場合脳トレがどんどん上手くなっていくというだけで、日常生活の他のことへ応用が利かないそうです。, これはメンタリストのDaiGoさんとその弟が開発した科学的に認められた脳トレをできるアプリです。, DNBを続けていくことでワーキングメモリーが鍛えられると言われているので前頭葉ガンガン鍛えられるんですよ。, 頭葉を鍛えることで集中力ややる気、モチベーションは今までと比べ物にならないぐらい高くなっていきます。, と言っても急激にドン!と上がるわけではなく、鍛えているうちに「そういえば最近モチベ低い日あまりないな。」って感じになるので長期的にみていく必要はありますね。, 少しずつ前頭葉を鍛えて「あいついつもモチベ高すぎ!」って人を目指していきましょう。, 社会人向けに集中力・記憶力・勉強・仕事効率を上げる方法について書いています。どんどん成果を上げていきましょう。, 前頭葉を鍛えるゲームはDNB一択でOK!脳トレ系のゲームは効果ないから時間の無駄。, 前頭葉を鍛える方法はたくさんある!一つずつ試してみて自分に会う方法で脳をレベルアップさせていこう!, 圧倒的な集中力と疲れない状態を手に入れるTodoリストの作り方!アイビー・リー・メソッドって知ってる?.

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ということです。, ですから前頭葉の鍛錬というのは 自分が実際に鍛えることが まず自分が普段よく使う言葉や トレーニングをすることが大切であったりします。, 要するに、前頭葉を特別意識するのではなく 前頭葉とは脳の領域の一部ですが、

絞り出すような脳の使い方をします。, その際にすごく頭を捏ねくらせて考えるため、

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それでもこれらを意識して 新しい世界が見えてくる可能性は十分にあると思います。, ただしりとりに関しては、

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脳の重要な栄養源となるPセリン、

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明日会社に行ったらこんな話題を振ってみよう!と思っても、まんまと忘れてしまうのです。 なかなか鍛えられません。, しかし脳は筋肉と違って

(腸の調子が悪い人は頭もなかなか働きません。 もっとも関係性が深い領域であると言われています。, 前頭葉が脳の司令塔であるということは、 前頭葉が衰えるのは生活に問題がある場合が多いので現状維持していると加齢とともにどんどん衰えていってずっとやる気もモチベもない状態になりかねません。, 「脳を鍛えるには運動しかない!」によると1日20〜30分程度の有酸素運動を行うことで前頭葉は鍛えられます。, 有酸素運動をするタイミングとして一番いいと思われるのが仕事や学校の授業が始まる前ですね。, ですが、朝起きてから1日が始まる前に30分ほどジョギングをすると脳にしっかりと酸素が行きわたり呼吸と運動位によって交感神経が刺激されるので1日の生産性を高めることができるんですよ。, 僕が実際にやってみた感覚では朝に30分のジョギングをやった日とやらなかった日では1日の感覚が全然違ってきます。, ジョギングを朝に行うことは1日の生産性を短期的にも長期的も高めることができる方法なんですね。, 音読をすることで前頭葉が鍛えられてコミュニケーションをうまく取れるようになったり、仕事や勉強中の文章理解のレベルが上がったと感じています。, 僕の場合仕事を完全に一人でやってるので話す機会が少なすぎて、友人と話すときもとっさに言葉が出てこないレベルまでコミュニケーション能力落ちてたんですよ。, で、音読始めて数ヶ月経った頃にまた同じ友人と会った時の会話がすごくスラスラしてたんですよね。, ちなみに読書自体ストレス解消方法としては最強クラスなので前頭葉を鍛えつつストレス解消できるので一石二鳥です。, 僕の場合普通に読んでるだけでもかなり前頭葉は鍛えられたと思っていますが、更に歩きながら音読とか高速音読を行うとめちゃくちゃ効果が上がると言われています。, 音読するものはなんでもいいのでいつも新聞読んでるなら新聞でもいいし、漫画毎日読んでるなら漫画でもいいでしょう。, なのでいつもの人といつもと同じような会話してるときって楽なんですが、前頭葉あまり使われてないんですね。, 前頭葉を鍛えるために普段あまりコミュニケーションをとらない人と会話してみると頭使って会話しましょう。, 新しい知識を勉強をするのも前頭葉が活性化されるので、続けていけば前頭葉を鍛えることができます。, ちなみに運動と掛け合わせると両方の効果が上がると言われてまして、せっかくなら運動しながら勉強してみると一気に前頭葉を鍛えられて効率的だと思われます。, スタンディングデスクは立ったまま勉強するだけなのでかなり楽に前頭葉を刺激できます。, 最近ではオーディオブックもたくさん出ているのでオーディオブック聴きながらウォーキングするのが効果的でしょう。, 超レベル高い人になるとスタンディングデスクの下にランニングマシン置いて机の前で歩いているそうです。, 1日20分の瞑想を週4回ペースで行うと集中力が50%もアップすると言われています。, また1日30分の瞑想を行うことで脳の灰白質という部分が増えることがわかっているんですね。, 他にもストレスや不安が減ったりメンタルが鍛えられたり決断力が上がったりといいところが多いので瞑想ぜひとりいれてみてください。, 他にも料理するには計画性が必要になるため家事を効率よくこなしていくだけでも前頭葉はどんどん鍛えられていきますよ。, 隙間時間や朝家を出るまでに実はぼーっとしてる10分とかがあるならそこで家事を取り入れてみるといいでしょう。, すでにtodoリストを作る習慣がある人は工夫して1日にリストをこなせる量を増やしていくことで前頭葉を鍛えることができます。, 1日にこなせるのが3つだけだったのを行動や順番に工夫をこらして4つできるようにしていく。, それを計画的にこなせるようにしていくとどんどん前頭葉が鍛えられてやる気やモチベーションを高めることができますよ。, そのため新しいことにチャレンジし続けていくのは前頭葉を鍛えていくためにもオススメなんですよ。, 今までやったことないような新しい習い事を始めるのでもいいですし、今やって趣味を更に一段レベルアップさせるようなことを始めてみてもいいでしょう。, 新しいことにチャレンジするのがいい!と言っても毎日の行動の40%は習慣でできてるって言われていますし、仕事なんて多くのことはルーティンですよね。, こんな小さな変化でいいので少しずつ常に変化をつけて行動すると前頭葉が鍛えられます。, “ほんの少しの変化”という部分が実は重要でして、あまり大きく変化をつけると脳は反抗してきてやる気なくしちゃうので気をつけましょう。, 新しいことを始めるだけでなく意識的に我慢するのも前頭葉を鍛えることにつながります。, たとえばお酒とかタバコ、惰眠や先延ばし、大食いなど前々からやめたいなと思ってる習慣があるならそれをやめていくことでも鍛えらえるので一石二鳥です。, 我慢して新しい自分を目指したいからと頑張りすぎて一度に2つも3つも我慢しようとすると挫折の原因になってしまいます。, しかも何度も挫折を繰り返すとどんどん自己肯定感が下がりやる気やモチベーションが低下してしまうので気を付けましょう。, どれだけ色々な前頭葉を鍛える方法を取り入れても血流が悪く脳にしっかりと血液を送れていなければ成長は期待できないんです。, 筋トレしても血流が悪いと筋肉痛がとれにくく筋肉の成長が遅くなるのと同じように、脳にもしっかりと血液が遅れている方が同じようにトレーニングした場合でも効果は大きくなるというわけなんですね。, ただただYouTubeで動画を観てるとかテレビを観てるという時間はものすごく受動的な時間。, 脳は活動していない時間が長くなればなるほど「俺働かなくていいならもうちょいだらけててもいいな」という感じで機能低下していくんですよ。, つまりこういった受動的な行動の時間が長い人ほど前頭葉の働きは落ちていってしまっているというわけです。, 毎日仕事が終わって帰宅した後はテレビ観るだけで終わるという人は1時間だけでも読書に切り替えてみましょう。, トークが上手い人は何が上手いのか?とか考えながらみてるだけで前頭葉は働きまくってるので、能動性は捨てないようにしましょう。, 意識的に何かをするということで前頭葉を鍛えることができるということを書きましたね。, 具体的に何をすれば前頭葉を鍛えることができるんだ?と思う人はまずは背筋を伸ばすようにしてみましょう。, ちなみにゲームも慣れないうちは前頭葉を鍛えることができますが慣れてきて無意識にコマンド入力できるようになってくると前頭葉が使われなくなるので鍛えられなくなります。, 筋トレしてもタンパク質をメインにしっかり栄養を摂らないと筋肉がつきにくいのと同じように、前頭葉のトレーニングをやりまくっても栄養不足だと脳は成長しません。, ちなみに週1で食べると脳が14%大きくなると言われているので、ほとんど魚を食べることがない人はまず週1で魚を食べるようにするといいでしょう。, NOW(米国製) DHA&EPA(フッシュオイル)オメガ3 1000mg×200ソフトカプセル – NOW FOODS, 残念ながらかなり大規模なレビュー論文で脳トレは無駄!っていう結果が出てしまっています。, 脳トレ系のゲームをやった場合脳トレがどんどん上手くなっていくというだけで、日常生活の他のことへ応用が利かないそうです。, これはメンタリストのDaiGoさんとその弟が開発した科学的に認められた脳トレをできるアプリです。, DNBを続けていくことでワーキングメモリーが鍛えられると言われているので前頭葉ガンガン鍛えられるんですよ。, 頭葉を鍛えることで集中力ややる気、モチベーションは今までと比べ物にならないぐらい高くなっていきます。, と言っても急激にドン!と上がるわけではなく、鍛えているうちに「そういえば最近モチベ低い日あまりないな。」って感じになるので長期的にみていく必要はありますね。, 少しずつ前頭葉を鍛えて「あいついつもモチベ高すぎ!」って人を目指していきましょう。, 社会人向けに集中力・記憶力・勉強・仕事効率を上げる方法について書いています。どんどん成果を上げていきましょう。, 前頭葉を鍛えるゲームはDNB一択でOK!脳トレ系のゲームは効果ないから時間の無駄。, 前頭葉を鍛える方法はたくさんある!一つずつ試してみて自分に会う方法で脳をレベルアップさせていこう!, 圧倒的な集中力と疲れない状態を手に入れるTodoリストの作り方!アイビー・リー・メソッドって知ってる?.

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